Slow life

Jak budować sylwetkę?

Artykuł sponsorowany

Chcesz mieć piękną, wyrzeźbioną sylwetkę oraz doskonałą formę? Masz dość ‘’diet cudów’’ i treningów, które nie przynoszą efektów? Ten artykuł jest dla Ciebie! Dowiedz się, jak skutecznie budować sylwetkę, aby wyglądać świetnie i cieszyć się idealną kondycją.

Dobrze zbudowana sylwetka to coś, na co warto pracować nie tylko ze względu na wygląd, ale przede wszystkim ze względu na zdrowie. Jak to zrobić?

Przede wszystkim dieta

Pierwszym krokiem do pięknej sylwetki jest oczywiście dieta – w końcu stanowi ona 70% Twojego sukcesu. Jednak jak powinna wyglądać zdrowa i zbilansowana dieta, która pomoże Ci nabrać masy mięśniowej?

Zacznijmy od tego, czym tak naprawdę jest zbilansowana dieta i co kryje się za tym dość często używanym pojęciem. Zbilansowana dieta to nic innego jak dieta w pełni odpowiadająca potrzebom Twojego organizmu. Jeśli chcesz, aby Twoja dieta była właśnie taka, musisz przede wszystkim zadbać o odpowiednią kaloryczność posiłków w ciągu dnia oraz o dobrze dobraną ilość makroelementów, czyli białek, tłuszczów oraz węglowodanów.

W prawidłowym doborze posiłków pomoże Ci także wszystkim dobrze znana piramida zdrowego żywienia. Jest to doskonały fundament pod tworzenie diety dla sportowców i nie tylko. Postaraj się więc, aby w Twojej diecie znalazły się warzywa, owoce, pełnoziarniste produkty zbożowe, nabiał ze sprawdzonego źródła, zdrowe tłuszcze oraz chude mięso. Unikaj natomiast mocno przetworzonych produktów oraz wszelkiego rodzaju używek.

Treningi interwałowe

Aby cieszyć się piękną i wyrzeźbioną, koniecznie musisz włączyć do swojej ruty regularne treningi. Jednym z najskuteczniejszych rodzajów treningów są treningi interwałowe. Na czym konkretnie polegają?

Trening interwałowy składa się zazwyczaj z kilkunastu ćwiczeń. Trwa on około pół godziny, jednak w miarę swoich możliwości możesz wydłużyć ten czas. Podstawowym założeniem treningu interwałowego jest wykonywanie ćwiczeń w bardzo intensywnym tempie przez około 30-45 sekund, a następnie powtarzanie go po kilkunastosekundowej przerwie. Efektem takich treningów będzie przede wszystkim spalanie tkanki tłuszczowej oraz wzmacnianie mięśni.

Odżywki i suplementy diety

Jeżeli zależy Ci na spektakularnych efektach, możesz zdecydować się też na suplementację organizmu oraz stosowanie różnego rodzaju odżywek. Które z nich będą najlepsze?

Jeśli Twoim podstawowym celem jest pozbycie się tkanki tłuszczowej, to najlepszą propozycją będą spalacze tłuszczu. Taki preparat możesz zażywać przed każdym treningiem, a będziesz mieć pewność, że będzie on bardziej efektywny.  

Jeżeli natomiast zależy Ci na zbudowaniu większej masy mięśniowej, dobrym rozwiązaniem będzie białko oraz kreatyna, które pomogą Twojemu organizmowi w odbudowaniu tkanki mięśniowej po treningu. 

Zdjęcie główne: pexels.com/Marta Wave

Studentka komunikacji wizerunkowej i była modelka. Z kariery na wybiegu zrezygnowała na rzecz pisania, ale moda wciąż pozostała jej pasją. Od lat fanka Carrie Bradshaw i ekstrawaganckich stylizacji.
Aleksandra Michaliszyn

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *